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產後憂鬱怎麼辦 九種食物來調節

2019-09-25 (10:06:22 AM)

產後憂鬱怎麼辦 九種食物來調節

產後抑鬱怎麼辦 巧用飲食調理

1、雞肉:

  英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒後,他們普遍反應覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。

2、深海魚:

  研究發現,全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽,還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱鬱藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。

3、低脂牛奶:

  紐約西奈山醫藥中心研 究發現,讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月後,四分之三的人都感到更容易快樂,不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、優酪乳和奶酪。幸運的是,低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

4、全麥麵包:

  碳水化合物可以幫助血清素增加,麻省理工學院的研究 人員就說:“有些人把麵食、點心這類食物當作可以吃的抗憂鬱劑是很科學的。”

5、香蕉:

  香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質,可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可説明大腦製造血清素。

6、櫻桃:

  櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質,能夠製造快樂。美國密芝根大學的科學家認為,人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

7、葡萄柚:

  葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在製造多巴胺、腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。

8、南瓜:

  南瓜之所以和好心情有關,是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養素都能説明身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

9、大蒜:

  大蒜雖然會帶來不好的口氣,卻會帶來好心情。 德國一項針對大蒜的研究發現,焦慮症患者吃了大蒜製劑後,感覺比較不那麼疲倦和焦慮,也更不容易發怒。

產後憂鬱症如何治療

  產後憂鬱症是女性精神障礙中最常見的的類型,是女性在懷孕生育後由於生理和心理因素而產生的憂鬱症。產後抑鬱症近年才引起重視。女性生產後想儘快恢復日常生活投入工作和照顧家庭,於是不少患有此病的女性和家人四處尋問產後抑鬱症該吃什麼藥。

  產後憂鬱症的治療,首先要探詢和消除可能引起憂鬱的不利因素,以便有針對性、有效地進行精神與心理治療,爭取不藥而愈。研究表明,大多數輕、中度患者通過積極有效的精神與心理治療而得以緩解甚至痊癒。但重症患者必須輔以抗憂鬱藥才會取得顯著效果,因此抗憂鬱藥的合理選擇與應用也是產後憂鬱重要治療手段之一,還可以選擇一些養生珍品來調理身體的健康。

  產後母親處於哺乳期,因此母親用藥必須考慮到會不會影響嬰兒的健康,凡是能夠通過乳汁而對嬰兒產生不利影響的藥物必須謹慎使用。目前用於臨床的抗憂鬱藥主要包括三環類抗憂鬱藥、單胺氧化酶類抗憂鬱藥和選擇性5-HT再攝取抑制劑。其中,三環類抗憂鬱藥、單胺氧化酶類抗憂鬱藥能大量通過乳汁,並且有挺大的副作用,可引起嬰兒嘔吐、腹瀉、餵養困難、體重減輕、呼吸困難及發育遲緩等一系列不良反應,所以,這兩類抗憂鬱藥不宜作為醫治產後憂鬱症的首選藥物。

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