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更年期的症狀評估表及精油配方推薦

2018-07-14 (03:06:34 PM)

更年期的症狀評估表及精油配方推薦

更年期Menopause症狀自我評估表

以下更年期症狀自我評量積分表,您可依照左列的症狀,以身體感受的程度,分別勾選0分、1分、2分、3分,並算出總積分,可評估您的更年期症候如何

0=沒有, 1=輕微, 2=中等, 3=嚴重

更年期症狀自我評估表

症狀   積分

0

1

2

3

熱潮紅

 

 

 

 

頭昏眼花

 

 

 

 

頭痛

 

 

 

 

暴躁

 

 

 

 

情緒抑鬱

 

 

 

 

失落感

 

 

 

 

精神緊張

 

 

 

 

失眠

 

 

 

 

異常疲倦

 

 

 

 

背痛

 

 

 

 

關節疼痛

 

 

 

 

肌肉痠痛

 

 

 

 

面毛增多

 

 

 

 

皮膚異常乾燥

 

 

 

 

性慾減低

 

 

 

 

感受度降低

 

 

 

 

陰道乾澀

 

 

 

 

行房時有疼痛感

 

 

 

 

總積分

 

 

 

以上的評估積分表,可以幫您自我評估更年期症狀的嚴重性,一般而言總積分超過15分者,極可能表示雌激素分泌不足。

更年期一樣享有年輕貌美的權力

有人說女人是荷爾蒙做的,沒錯,女人體內的性荷爾蒙自青春期起,主宰了女人的外在及內在,由於女性荷爾蒙的刺激,可以讓一個女人變的水潤美麗。反之,更年期後,由於女性荷爾蒙的銳減,昔日的青春美麗,也漸漸喪失。更嚴重的是,更年期後,所喪失的,不只是青春美麗而已,健康的身體也會日漸凋零。

若以現在平均壽命不斷延長的今天,一般女人平均五十歲開始更年期的話,面對更年期之後的生活,可能還有三十年的歲月要走,該如何保養自己的身體,確保晚年的生活品質,不但要活得久,更要活得健康。所以更年期後的保健,就愈顯得重要。 

婦產科李昭男醫師表示:「在更年期之後,有許多疾病的發生率都大為上升,而且若是忽略的話,這些疾病往往是會致命的。例如:子宮頸癌、乳癌、卵巢癌的發生率都在更年期後快速上升。另外高血壓、糖尿病、肥胖症等毛病,長期下來也會威脅著婦女的健康。年紀的增長,造成一些器官的退化,像是聽力損失、視力減退、白內障、退化性關節炎、性功能降低等等,都會降低更年期後的生活品質。」

更年期後除了生理上的改變,若再加上喪偶,兒女外出謀生等家庭問題,或經濟問題,社會環境問題的壓力之下,常常造成精神上的疾病,舉如沮喪、焦慮、失眠,都會在更年期之後困擾著婦女同胞。故若這個時期沒有適當的保健之道,這段漫長的歲月將會是慘澹黑白的。

更年期保健之道

()適度的荷爾蒙補充療法:

更年期後,生理上最大的改變,就是失去女性荷爾蒙,因此,我們若能適當地補充回來,可以讓更年期所造成的影響降到最低。荷爾蒙補充療法,在臨床上也証實了對於更年期症狀的改善具有療效,像是熱潮紅、心悸、盜汗等。除此之外,它更可以降低中風、心血管疾病的發生率,並且可以減少骨質的流失。故荷爾蒙補充療法,不但可以增進健康,而且也可以延長壽命。

適度的補充(洽詢您的婦科醫師)。

精油輔助建議:

熱潮紅、心悸、盜汗:可選擇玫瑰天竺葵、羅馬洋甘菊、快樂鼠尾草、檀香、岩蘭草之類的精油,搭配成按摩油,做為全身身體的按摩,因為此類含有較多的植物雌激素,可藉由脂肪組織較厚的部位,皮下吸收,同時也能緩和您的情緒與生理症狀。

 

()定期身體健康檢查:

更年期後,許多婦科腫瘤的發生率大為增加,而定期健康檢查,與留意身體的徵兆,便可以讓疾病早期發現,早期治療。例如,每年定期做抹片,每月做一次乳房自我檢查,都可以讓癌症在發生之初便可以及早診斷出來,以便提高根治的機會。另外參加一年一度的全身健康檢查,更能及早發現身體上的異狀,以便及早治療。

 

()預防關節酸痛、及骨質疏鬆,所造成的意外事件發生:

年紀愈大,思考及行動常常會日漸遲鈍,因此反應便愈來愈差,發生意外事件的機會也就日益上升。然而年紀大的人,往往骨質較易疏鬆,往往小小的跌倒便可能造成骨折,而骨折之後,往往復原困難,可能因此便造成行動上的不便,失去自主生活的能力。因此,家庭佈置應力求簡單,浴室廁所應避免濕滑,穿著的鞋子應力求舒適等等,這些生活上的細節若能多加注意,便可以將意外事件發生的機會降低。

精油配方建議:

按摩+熱敷,適度緩慢的關節運動,減緩您的關節滑膜的耗損

如果有出現關節部位的酸痛,建議您,基底油(甜杏仁油10CC+月見草油3CC+薑精油3D+肉桂精油3D+迷迭香精油3D+樺木或冬青木精油3D,按摩您的關節部位。或選擇活血通絡複方按摩油。

()預防傳染疾病的發生:

年紀大了以後,身體抵抗力便會較差,故在對抗疾病的能力也會下降,往往輕微的感冒便可能引起併發症而致命,故身體的保養,遠離疾病便相當的重要。例如:定期接受流行性感冒預防注射;傳染病流行季節應盡量避免出入公共場所;季節變換時,應注意保暖。

精油配方建議:

負離子闊香器的運用:選些自己喜歡的味道,滴在闊香器中,每天約使用10低的精油擴散兩個小時,平穩自己的情緒,撫平壓力,也可以讓自己的心胸開闊些,免疫力自然提升。

()注意營養均衡:

營養,是養生中相當重要的一環,由於更年期後,身體的基礎代謝率便會日漸下降,若再加上日常活動量降低,從工作上退休下來等因素,往往會讓一個相同飲食的婦女體重卻直線上升。故更年期後的飲食習慣,便要有所控制,要攝取均衡的營養,精緻的飲食,避免貪食,以免造成肥胖,而影響健康。

芳療建議:

飲食中最好能避免動物性脂肪,多吃山藥、黃豆或大豆製品,如:豆漿、豆腐等,因為大豆含較多的植物雌激素,被證實可以減少乳癌的發生率。

()規律的運動習慣:

規律的運動,有助於預防高血壓、糖尿病、心血管疾病、骨質流失以及肥胖,故運動對於健康有太多的好處,但我們要有規律的,持續性的運動,而不是每週一次,每月一次,或是一年一度的運動。運動方式的選擇便相當的重要,不要過度劇烈,以免造成傷害。

芳療對策:

精油泡澡:如果因為工作忙碌,很少抽空運動的人,建議每天用薰衣草、玫瑰天竺葵、羅馬洋甘菊、橙花、玫瑰、茉莉、檀香等精油泡澡,20-30分鐘,也可以達到促進血液循環,緩和情緒的效果。

瑜珈:瑜珈對於各個年齡層來說都是很好的舒筋活血的運動,可以適度的伸展肌肉跟關節,但必須漸進式的練習與拉筋。切忌,不可過渡與超之過急,否則反而會增加關節不當的受力與關節的消耗。

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