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睡1小時抵過睡3小時可能嗎?最新研究顯示薰衣草精油對睡眠障礙者真的有幫助!

2020-11-06 (11:52:36 AM)

睡1小時抵過睡3小時可能嗎?最新研究顯示薰衣草精油對睡眠障礙者真的有幫助!

你昨晚睡得好嗎?要知道,不是只有睡不著才叫失眠!你可能以為你睡得很好,但早上起來卻總感覺疲累?想多賴床一下?或者你認為打呼就是熟睡,其實不然,會打呼正代表著睡眠品質非常不好。你知道嗎?在台灣每10人就有1人患有睡眠呼吸中止症!好在有研究發現緩解這些情況並不難!

薫衣草精油對睡眠品質與睡眠呼吸中止症的最新研究

這個實驗是2019年由經國管理暨健康學院健康產業管理研究所所進行的研究,以睡眠呼吸中止症患者為研究對象,探討嗅覺與睡眠之關聯,研究論文發表的名稱為:

吸聞薫衣草精油對成人阻塞型睡眠呼吸中止症的睡眠品質與經絡能量之影響

The Effect of Lavender Essential oil Inhalation on the Sleep Quality and Meridian Energy of Adults with Obstructive Sleep Apnea Syndrome

原文連結:https://hdl.handle.net/11296/wx6g2p

實驗的方法是挑選出阻塞型睡眠呼吸中止症候群(OSAS)患者37人,非阻塞型睡眠呼吸中止症候群13人,分別於入睡前25小時給予薰衣草精油,之後給予蒸餾水直到當晚試驗結束。觀察受試者在睡眠中各項變化,如睡眠效率、心律變異、血壓變化、血液含氧量、十二經絡變化等等。

這項實驗為什麼選擇薰衣草精油來吸聞呢,想必大家都知道薰衣草精油放鬆鎮靜的效果極佳,加上本身溫和的質地,低刺激性,以及舒緩的草香,是大家最熟悉的助眠精油,在很多醫學性的研究上你都可以看到使用的是薰衣草精油,也有不少動物實驗、臨床實驗證實了薰衣草精油改善睡眠、改善情緒的作用喔。

研究結果發現受試者打呼的情況明顯改善,有薰衣草精油的介入平均每小時0.6次,蒸餾水吸聞平均每小時0.94次,且睡眠階段明顯較長。透過經絡檢測分析,還發現了使用薰衣草精油後,對肝經亢奮有顯著降低的表現。當中更有38%的受試者表明對於薰衣草精油能明顯感覺到放鬆!

早上起床反而更累?怎麼睡都不夠?

睡眠佔了生活的三分之一,是一個大腦修復、重新啟動的過程,睡不好對於日常生活有很大的影響,白天容易感到疲倦、嗜睡,且專注力、注意力都比一般人差,長期的睡不好更會導致胃食道逆流、早起時頭痛、記憶力變差、心血管疾病風險變高,甚至是相關的疾病如睡眠呼吸中止症、肢動症等。

據調查,全球有45%的人都有睡眠困擾,在美國、英國、加拿大早已因睡眠障礙導致的疲勞駕駛立法加以規範了,可見睡不好的後果有多麼嚴重!

10人中就有1人患有睡眠呼吸中止症?

睡眠呼吸中止症是一種睡眠障礙,睡著時上呼吸道重複地發生阻塞,使口鼻的呼吸氣流減少或停止10秒鐘以上,會使你缺氧或在睡夢中驚醒,若一個小時中止5至10次為輕度、15至30次為中度,30次以上則為重度。臺灣睡眠醫學會研究指出,10人可能就有1人患有睡眠呼吸中止症,甚至還有許多初期患者是難以察覺的。治療方式有手術、配戴呼吸器、配戴牙套等等。然而睡眠呼吸中止症患者夜間就已經睡不好了,如果還要配戴其餘的東西想必也是一種負擔,因此使用精油的好處在於能在不打擾睡眠的前提下改善狀況,這項研究可以說是睡眠呼吸中止症患者的福音!

測一測!你的睡眠是否具有高cp值?

  • 你入睡前順利嗎?

很多人一躺到床上就開始想東想西,想白天的事情,想明天要做的事情,越想越清醒,越想越睡不著,超過30分鐘就代表入睡並不順利。

  • 你入睡後夠深眠嗎?

一點點聲音就足以讓你醒過來,樓上的腳步聲,窗外的鳥叫聲,枕邊人翻個身都能讓你瞬間清醒,若一個晚上超過3次就值得注意囉。

  • 你入睡後會頻作夢嗎?

起床時對於昨晚的夢都記得很清楚嗎?好像整個晚上都在做夢,且往往伴隨著疲憊感,也是需要注意的情況。

  • 你入睡後會起來上廁所嗎?

一個晚上起身上廁所超過3次,也是需要注意的指標之一。

不是所有薰衣草精油都能助眠?!

曾經有人問過我們說,他使用了薰衣草精油可是睡眠卻沒有改善是為什麼呢?提醒各位,精油的品質、濃度也是會有影響的。要注意的是,薰衣草精油種類繁多,常見的有真正薰衣草、穗花薰衣草、醒目薰衣草、頭狀薰衣草四大種類,當中只有高地薰衣草(真正薰衣草)當中含有沉香醇和乙酸沉香醇,這兩種成分能協助神經鎮定和放鬆,也才能改善睡眠品質喔!而使用薰衣草香精當然是不會對睡眠有幫助的。

以往也有研究讓受試者睡前使用1滴薰衣草精油及使用精油泡澡20分鐘,連續進行4週,再由匹茲堡睡眠品質指數(Pittsburgh sleep quality index,PSQI)看出明顯改善了受試者們失眠的狀況。所以不只睡前嗅聞,你也可以選擇泡個薰衣草精油澡來讓自己更好入睡喲!

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