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每天應該睡多長時間?

2019-03-02 (09:01:29 AM)

每天應該睡多長時間?

  每個人受基因的影響,睡眠時間都不太一樣。平均來講,一個人睡眠時間大約是7~8個小時,但這個數字往往隨著社會演變,國家工業化程度越高,居民的睡眠時間往往越短。

  究竟睡多長時間合適?不僅取決於個人的需要,還取決於社會環境的影響,最好的標準取決於你平日睡醒之後的感覺,你醒來之後精神好不好、身體的感覺是否輕鬆、日常生活會不會受影響。

  一般來講,小孩子需要比較多的睡眠,因為他們的身體與腦細胞都在成長。剛出生的嬰兒一天當中大部分都在睡覺,而且有較多REM(快速眼動睡眠)的週期。隨著年紀愈來愈大,睡眠的時間會愈來愈短,18歲以後一直到老年,每天所需要的睡眠總數應該是差不多的。很多人以為老年人不用睡那麼久,其實這是不太對的。老年人需要的睡眠跟成年人一樣,只是老年人的睡眠會變得很淺,很容易被打斷,因此白天就常需要補充睡眠。

一生的睡眠規律

  嬰兒階段:從剛出生到滿周歲的嬰兒需要睡眠的時間最多,大概每天要睡16個小時。

  1~4歲:這個年齡段的幼兒夜裏要睡12個小時,他們在白天最多還需要小睡3個小時。

  5~12歲:睡12個小時是必要的,中午要盡可能地小憩一會兒。

  12~20歲的青少年:這個年齡段通常習慣於每天8個小時的睡眠。

  20~30歲的年輕人:8個小時睡眠足夠了,下午小睡一會兒(半小時到1小時)對身體有益。

  30~60歲的成年人:男性需要6。5個小時的睡眠時間,女性需要的時間多一些(7。5個小時),原因是更年期使睡眠的節奏有所改變。

  60歲以上的老年人:晚上睡覺的時間變得越來越短,5。5個小時就足夠了,但老年人更需要經常睡午覺。


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