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女性緩解經痛的12個方法

2017-07-24 (05:25:51 PM)

1、練習瑜伽操

  其在月經來臨前夕,走路或從事其它適度的運動,將使你在月經期間較舒服。瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢,直到感到不舒服為止。

2、保持溫暖

  保持身體暖和將加速血液循環,並鬆弛你的肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶,一次數分鐘。

以中醫理論來看,女性保持腹腔的溫暖,子宮的血氣充沛,自然能輕鬆的度過生理期。

3、飲食均衡

  醫師說:“大多女性省略正餐,而吃過量的甜食及鹹食。”雖然健康的飲食無法消除痛經,但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過鹹的垃圾食物,它們會使你脹氣及行動遲緩,多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,並儘量少量多餐。

4、服用維他命補充礦物質

  許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質之後,已較少發生痛經。建議服用綜合維他命及礦物質,最好是含鈣且劑量低者,一天可服用數次(飯後)。鈣、鉀及鎂礦物質,也能幫助緩解痛經。專家發現,服用鈣質的女性,較未服用者還少經痛。鎂也很重要,因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間,增加鈣及鎂的攝取量。

5、泡澡

在溫水缸裡加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘,有助於鬆弛肌肉及緩和經痛。

也可以泡精油浴,在水中滴入薰衣草或洋甘菊、或茉莉,或玫瑰,2-5滴,有自然舒適的擴香香氛,幫助放鬆,也有活血撫慰的目的,平時疲憊時,給自己獎勵一下。

6、避免咖啡因

  咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因,使你神經緊張,可能促成月經期間的不適。因此,應避免咖啡因。此外,咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

7、禁酒

  假使你在月經期間容易出現水腫,則酒精將加重此問題。勿喝酒。如果你非喝不可,則限制在1-2杯酒之間。

8、服用止痛藥

  阿司匹林及acetaminophen可緩解經痛。然而,更有效的成藥包括AdvilHaltranMediprenNuprin。這些藥物含有ibuprofen,能抑制前列腺素的作用。當經痛開始時,和些許牛奶或食物一起服用(1片),以免傷胃,並持續服用到經痛消失。

9、指壓法

  足部含有一些指壓點,被認為與骨盆部位的氣路相連。在腳踝雙邊的凹陷處,皆有指壓點。輕輕地用拇指與其它指尖捏後,延著跟腱(Achillestendon)而上,直至小腿肌。右腳作完,換左腳,各指壓數分鐘。

10、精油按摩法

  用手指沾取少量生理按摩油,兩手在掌心搓熱,按摩下腹部。以肚臍為圓心,順時針摩擦,讓腹部吸收按摩油,如果有經痛不適,可以稍微用力壓的按摩。按摩油吸收得差不多時,在滴油繼續按摩,每次約20分鐘。

以上按摩建議在生理期來之前一周就要開始,幫助子宮的充血,也讓經期順暢,一直持續到生理期結束為止,每天飯後按摩,還可以幫助消化。


11、外敷法

  用川烏、草烏各5克共研細末,再用蔥汁、蜂蜜調敷少腹痛處23小時。每日一次。

12、針灸法

  痛經前或發作時是針刺的最佳時機。選穴以脾經為主,血海、地機、三陰交,留針1小時。每日一次,13次可止痛。連治三個月經週期可痊癒。

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